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备受争议的「空腹有氧」,到底好不好?_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-09-26 17:19   来源:未知   阅读:

2、空腹有氧不适用于所有人

低血糖、贫血的人群,早上空腹再去运动消耗,很可能会加剧他们的状况,身体有这样问题的朋友应尽量避免空腹做有氧运动。

1、可能让你“掉肌肉”

而如果是饿着肚子做hiit这类的高强度训练,很显然,强度是上不去的,实际的脂肪消耗也并不会很多,还有可能增加受伤的风险。

这里就涉及到训练强度的问题了,要知道更高的训练强度,可以在短时间内带来更多的热量消耗,并且产生过量氧耗的作用,也可以在运动结束后持续一段时间的消耗脂肪。

但空腹有氧也并不是绝对错误的方案,如果你身体好,无贫血,糖原累积症这类疾病,也可以尝试空腹有氧。毕竟早晨起来运动,不会因为一天内的其他琐事耽误你当日的训练计划,相对于晚上运动也不会影响到睡眠,还确实能多燃烧一些脂肪!

3、空腹下的训练强度

因为有这样一个说法:有氧运动通常在进行20分钟后才会正式开始消耗脂肪,前20分钟基本上都是消耗着身体的糖原。

空腹有氧有利有弊

空腹有氧你还需要考虑到:同样的时间内,你的运动总消耗有多少?

乍一听是不是很让人心动!但空腹有氧真的可以帮助我们消耗更多的脂肪吗?

而当我们在6-10个小时没有进食的状态(前一天晚饭后到第二天早上)下,第二天早上身体里的糖原储备基本已经消耗殆尽,创富心水论,这时身体会分解脂肪来供应热量消耗。所以理论上讲,不吃早饭空腹有氧,就可以直接调用身体储存的脂肪来供能。

事关吃饭大事,为什么这么多人推荐早上空腹做有氧运动?

空腹有氧确实能够帮我们跟其他情况相比消耗更多脂肪和热量,但非常有限,而随之带来的是肌肉的流失,甚至影响激素分泌这些负面影响,这点效果对于减肥来说意义并不大。

原标题:备受争议的「空腹有氧」,到底好不好?

早晨长时间空腹,会造成另外一个情况的产生:皮质醇水平的提高,从而导致肌肉消耗。

皮质醇(Cortisol):是一种我们自身分泌的激素,在正常情况下身体能控制好血液中皮质醇的含量。但是早晨皮质醇水平非常高,而皮质醇水平高就会分解肌肉去给身体供能,简单说就是会让你掉肌肉的激素。

总结

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